干涉三伏天同城约炮后，烈日炎炎，暑热难受，让东说念主相似感到食欲悔恨，躯壳也容易疲惫、乏力。这样赓续的高温天气下，躯壳出汗多，体内电解质失去均衡。此时，饮食疏浚尤为紧迫。这时刻，推选宇宙多吃一些空腹菜，三伏天，这菜抓紧吃，清热解毒又养颜，配上一碗大米饭，越吃越开胃，超适口！
空腹菜，又称通心菜、竹叶菜，其叶和梗不仅好意思味，更富含多种维生素、矿物资和膳食纤维，具有清热解毒、利尿消肿、润肠通便、润肤养颜等功效，恰是夏令健康饮食的最好选定，让你有用缓解暑热带来的不适，还能为躯壳提供富饶的养分。除了好意思味可口外，空腹菜含有的胰岛素样物资，有着援救降糖的作用，诚然，后果因东说念主而异。
有少部分东说念主在吃空腹菜时，往往只会吃它的菜叶，而忽略它的菜梗，其实菜叶和菜梗，齐是养分丰富的健康食材，只有你学会它们的烹调作念法，既能享受它的好意思味，又能得益它的健康。此外，空腹菜含钙量也较高，每100克空腹菜含钙量达到115毫克，属于一种高钙的食品。如今，恰是空腹菜大齐上市的季节，口感脆嫩爽口，宇宙平素里不妨多吃它。
接下来，为宇宙共享3说念空腹菜的健康食谱，鲜香脆嫩，开胃下饭，简洁又实惠。全部来望望是何如作念的吧！
推选食谱一：清炒空腹菜
食材准备：空腹菜、肥肉、大蒜、干辣椒、食盐、鸡精、食用油
详备措施：
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1、准备一把空腹菜，用净水把它洗干净，再改刀切成小段，切好后放进大盆里，加入一勺食用油，翻拌均匀，让空腹菜名义裹上一层食用油，像这样就差未几了。
2、要思空腹菜适口，咱们准备一小块肥肉，改刀切成薄片，要是家里有猪油的，也不错用猪油来替代，也不需要太多，一小块就不错了，切好放在碗中。
3、准备一小把去皮的大蒜，切成薄片就行，不错多准备极少，增多空腹菜的蒜香味，再准备几个干辣椒，剪成小段，吃起来更有档次。
4、起锅热油同城约炮，把肥肉倒在锅中，提前把肥肉炒出过剩的油脂，概况翻炒2分钟掌握，再把蒜片、干辣椒也倒在锅中，连接翻炒均匀，炒出香味。
5、然后把空腹菜倒进锅中，开大火快速地翻炒，把名义的水分炒干，调味加入食盐、鸡精，把空腹菜炒至入味，空腹菜相比容易熟，不需要炒太长，这样就不错出锅了。
6、一说念养分又好意思味的小炒空腹菜就这样作念好了，是不诟谇常的简洁，要是你也可爱，就马上储藏起来试试吧。空腹菜学会这样炒，口感爽气翠绿不发黄。
推选食谱二：空腹菜梗炒肉末
食材准备：空腹菜梗、瘦肉、大蒜、生姜、小米辣、食盐、鸡精、生抽、蚝油、老抽、黄豆酱、食用油
详备措施：
1、先把空腹菜叶子摘下来，不错留住晚上炒着吃，再改刀讲台切碎，不需要切的太碎，再放入大碗中，加入极少食用油，搅动均匀，先放一旁备用。
2、锅中的水烧开，加入1多好食用油，把空腹菜梗放入锅中焯水，不需要太长，概况30秒事后将它捞出来，径直放到凉水内部过凉，再控水捞出来备用。
3、准备一块瘦肉，把它剁成肉末，尽量剁的细极少，这样吃起来口感相比好，可爱吃五花肉的一又友，也不错用五花肉来代替，剁好后装入碗中。
4、起锅烧油，把肉末放入锅中翻炒，把肉末炒香炒熟，炒至变色，再加入1勺黄豆酱，大火快速地翻炒出酱香味，再把姜蒜末、小米辣放入锅中，快速翻炒出香味。
5、再把空腹菜梗也加进来，连接大火快速地翻炒，调味加入食盐、鸡精、生抽、蚝油、老抽，把调料炒至化开，让扫数的空腹菜和肉末炒至入味，终末装入盘中就不错吃了。
6、这样炒出来的空腹菜肉末相配适口，香辣脆爽，要是最近吃饭莫得胃口的话，作念上这样一盘竟然是胃口大增。当前的天气越来越热，炒一盘竟然诟谇常的开胃。
推选食谱三：空腹菜梗炒鸡蛋
食材准备：空腹菜梗、鸡蛋、红辣椒、大蒜、食盐、鸡精、生抽、食用油
详备措施：
1、准备一把空腹菜梗，用净水清洗干净，再放到案板上，要菜刀切成小段，稍稍切碎极少，这样炒制的时刻相比容易熟，吃起来也愈加入味适口，切好后装入盘中。
2、准备一把红辣椒，不成吃辣不错用青椒代替，将它清洗干净之后，改刀把它切碎，再准备几粒大蒜，给它剁成蒜末，全部放入盘中备用。
3、锅中加入食用油，也不错用猪油，油热后打入2个鸡蛋，开大火快速地翻炒，把鸡蛋炒散，炒鸡蛋最好是用大火，那样炒出来的鸡蛋才相比香。
4、鸡蛋炒香之后，把辣椒的大蒜给加进来，连接开大火快速地翻炒，炒香炒熟，启动调味，加入食盐、鸡精、生抽，快速地翻炒均匀。
5、再把空腹菜梗加进来，连接开大火快速地翻炒，将空腹菜炒熟，只需要炒半分钟掌握就不错，要是炒太久的话，空腹菜会发黑，炒成这样就不错出锅装盘了。
6、一说念相配适口的空腹菜梗炒鸡蛋就作念好了，这样作念的空腹菜更炒鸡蛋，鲜香脆嫩，开胃又下饭，作念法也相配的简洁，两三块钱就能简洁的经管同城约炮，我方在家试试作念吧。