附近上门
热在三伏，三伏天是一年中最热的时辰，高温热暑，导致许多东说念主没胃，尤其是中老年东说念主，可爱吃一些清粥，馒头，但对中老年一又友来说，这么的饮食并不友好，稀饭和馒头主若是由米饭、面粉制作而成，养分身分相对较少，特殊是卵白质、脂肪、维生素和微量元素的含量相对较低，无法提供全面的养分，并且齐含有无数的碳水化合物，容易被机体经受并鬈曲成葡萄糖，致血糖波动大。
中老年东说念主对养分的需求会跟着年龄的增长而徐徐发生变化。到了这个年事，时时需要更多的卵白质、脂肪、维生素和微量元素来保管躯壳健康。而稀饭和馒头由于缺少多种养分身分，无法激昂他们的需求，是以不提出往往吃，三伏天，提出中老幼年吃稀饭和馒头，多吃3种谷物，腿脚有力精神足，沿途来了解下。
1、黑豆
黑豆是一种高钾低钠的豆类，含有丰富的卵白质，黑豆的卵白质含量是牛奶的12倍，黑豆还含有丰富的矿物资钾，每100g黑豆富含1.4g傍边钾元素，是香蕉的4倍，夏天可合适多吃些黑豆，有助挽回体内酸碱均衡，黑豆的多种养分身分有助于增强身膂力，使中老年躯壳更硬朗，健康过夏天。
黑豆黄芪牛肉汤
【材料】：黑豆80克，牛肉300克，黄芪15克，红枣附近上门30克，盐适量，姜1小块
【作念法】：1、准备好材料，黑豆用净水冲洗干净浸泡3小时，红枣，黄芪用净水洗净，姜切片，牛肉洗净浸泡出血水，切小块，冷水入锅加料酒，姜片焯水后捞出。
2、把处罚好的4种食材一下放入锅中，加入1800毫升净水，大火煮开转小火煮90分钟至牛肉软烂，加适量盐调味即可。
2、薏米
薏米富含卵白质，维生素和矿物资，是一种养分全面的食材，有清热解暑，健脾益肺的作用，丰富的膳食纤维有助于促进消化，保管肠说念健康，薏米味甘，性凉，还有益水消肿，健脾除湿的作用，中老年东说念主在三伏天适量食用薏米有助排出体内的潮湿和毒素，对躯壳好。
番茄南瓜薏米羹
【材料】：薏米50克，番茄2个，南瓜400克，鸡蛋2个，盐适量
【作念法】：1、准备好材料，薏米淘洗干净后用净水浸泡1-2小时，南瓜去皮去籽洗净后切小块，番茄洗净切块，鸡蛋加一丝盐和料酒搅打散。
2、把浸泡好的薏米放入锅中，加入适量净水，大火煮15分钟，放入南瓜和番茄不竭煮15分钟，淋入蛋液搅成蛋花，终末加适量盐调味即可。
萝莉少女3、花生
花生被称为“长水果”，富卵白质和不迷漫脂肪酸，这些齐对腹黑健康有益，花生还含有丰富的维生素（如维生素E）和矿物资（如钙、磷等），以及抗氧化剂，有助于减速朽迈和镌汰慢性疾病的风险。
芹菜拌花生米
【材料】：花生米200克，芹菜2根，胡萝卜1根，盐适量，八角2个，花椒1小把，白芝麻适量，香油适量
【作念法】：1、准备好材料，花生米挑出坏果，提前用净水冲洗干净后放入凉水中浸泡2小时傍边，让花生米齐吸足水分。
2、芹菜去掉芹菜叶，洗净后切成小段，胡萝卜去皮洗净也切成小块，然后诀别放热水中焯水后捞出晾凉。
3、锅中倒入适量水，放入花生米，加入姜片，八角，花椒和适量盐，大火煮开后转小火煮至花生米入味，捞出晾凉。
4、把处罚好的3种食材放沿途，加入一丝盐，撒上白芝麻，再淋上香油附近上门，拌匀即可。